What is BMI | బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ పూర్తి వివరాలు
మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉందా లేదా అనేది కేవలం బరువుతో మాత్రమే నిర్ణయించలేము.ఎందుకంటే కొంతమంది వ్యక్తులు సన్నగా కనిపించినా ఆరోగ్యంగా ఉండకపోవచ్చు, మరికొందరు కొద్దిగా లావుగా కనిపించినా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో మన శరీర బరువు మరియు ఎత్తు మధ్య సరైన సంబంధాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక శాస్త్రీయ పద్ధతి ఉంది - అదే BMI (Body Mass Index).
BMI అంటే ఏమిటి?
BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)అనేది ఒక ఆరోగ్య ప్రమాణం (Health Indicator),ఇది వ్యక్తి ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా శరీరంలో కొవ్వు స్థాయిని అంచనా వేస్తుంది.
ఇది ఒక సాధారణ గణిత సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.
👉 సులభమైన నిర్వచనం:
BMI = బరువు (కిలోలలో) ÷ ఎత్తు (మీటర్లలో)²
అంటే, మీ బరువును కిలోలలో తీసుకుని, మీ ఎత్తు (మీటర్లలో)ని స్క్వేర్ చేసి, ఆ బరువును ఎత్తు స్క్వేర్‌తో భాగించాలి. దాంతో వచ్చే సంఖ్యే మీ BMI విలువ. క్రింద ఇచ్చిన BMI Calculator నీ ఉపయోగించి మీ యొక్క BMI విలువను కనుక్కోండి
BMI Calculator :
BMI Calculator
Refer Below BMI Chart
BMI చార్ట్ (BMI Categories Chart in Telugu)
| BMI విలువ | వర్గీకరణ | వివరణ |
|---|---|---|
| 18.5 కంటే తక్కువ | తక్కువ బరువు (Underweight) | శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు, పోషకాలు తక్కువగా ఉండవచ్చు |
| 18.5 – 24.9 | సాధారణ బరువు (Normal weight) | ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి |
| 25 – 29.9 | అధిక బరువు (Overweight) | కొద్దిగా అదనపు కొవ్వు, వ్యాయామం అవసరం |
| 30 – 34.9 | స్థూలకాయం (Obese – Class I) | అధిక కొవ్వు, ఆరోగ్యపరమైన ప్రమాదాలు ఎక్కువ |
| 35 – 39.9 | తీవ్రమైన స్థూలకాయం (Obese – Class II) | గుండె సమస్యలు, షుగర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది |
| 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ | అత్యధిక స్థూలకాయం (Obese – Class III) | తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం కావచ్చు |
BMI ద్వారా ఏమి తెలుసుకోవచ్చు?
BMI లెక్కించడం ద్వారా మనం తెలుసుకోవచ్చును:
- మన శరీర బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిమితిలో ఉందా లేదా
- బరువు తగ్గాలా లేదా పెంచాలా అనే మార్గదర్శనం
- గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, షుగర్, రక్తపోటు వంటి ప్రమాదాలకు మనం ఎన్ని శాతం గురవుతామో అంచనా
- మన ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళిక ఎంతవరకు సరైనదో తెలుసుకోవడం
BMI మరియు ఆరోగ్య సంబంధం
BMI విలువ కేవలం ఒక సూచిక (Indicator) మాత్రమే.
ఇది శరీరంలో ఉన్న కొవ్వు పంపిణీ, మసిల్స్ (muscles), ఎముకల బరువు, వయస్సు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.
అందువల్ల ఒకే BMI విలువ ఉన్న ఇద్దరికి ఆరోగ్య స్థితి వేర్వేరు కావచ్చు.
ఉదాహరణకు:
- ఒక క్రీడాకారుడికి BMI కొంచెం ఎక్కువగా వచ్చినా, అది మసిల్స్ కారణంగా ఉండవచ్చు — అది అనారోగ్య సూచకం కాదు.
- కానీ, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తికి అదే BMI ఉంటే, అది ప్రమాద సంకేతం కావచ్చు.
BMI లెక్కించడం ఎందుకు అవసరం?
✅ ఆరోగ్య నియంత్రణ:
మీ BMI ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారా, లేదా బరువును నియంత్రించాలా తెలుసుకోవచ్చు.
✅ వ్యాయామ ప్రణాళిక:
ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి BMI ఒక మార్గదర్శక సూచికగా ఉపయోగపడుతుంది.
✅ వ్యాధి నివారణ:
అధిక BMI ఉన్నవారిలో గుండె వ్యాధులు, రక్తపోటు, డయాబెటిస్, మరియు సంధి నొప్పులు వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
BMI లెక్కించేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
- మీ ఎత్తు సరిగ్గా మీటర్లలో మార్పు చేయండి (1 అడుగు = 0.3048 మీటర్లు).
- బరువు కిలోలలో ఖచ్చితంగా తీసుకోండి.
- లెక్కించిన తర్వాత వచ్చే విలువను BMI చార్ట్‌తో పోల్చండి.
- పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, మరియు క్రీడాకారుల BMI ప్రత్యేకంగా అంచనా వేయాలి.
BMI పరిమితులు
- BMI శరీరంలోని కొవ్వు శాతం (Fat Percentage)ను చూపదు.
- మసిల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నవారికి BMI తప్పుదోవ చూపవచ్చు.
- వయస్సు, లింగం, మరియు జాతి ఆధారంగా BMI విలువ ప్రభావితం కావచ్చు.
అందువల్ల, BMI ను ఒక ప్రాథమిక సూచికగా మాత్రమే పరిగణించాలి, పూర్తి ఆరోగ్య నిర్ధారణకు ఇది ఒక్కటే ఆధారం కాదు.
ఆరోగ్యకరమైన BMI కోసం చిట్కాలు
- 🥗 సమతుల ఆహారం తీసుకోండి – పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం.
- 🚶♀️ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి.
- 💧 పానీయం ఎక్కువగా తాగండి – డీహైడ్రేషన్ BMI పై ప్రభావం చూపుతుంది.
- 💤 తగినంత నిద్ర – హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం అవసరం.
- ⚖️ పరిమిత కాలంలో బరువు తనిఖీ చేయండి.
ముగింపు
BMI (Body Mass Index) అనేది మీ ఆరోగ్య స్థితిని అంచనా వేసే ఒక సాధారణ కానీ శాస్త్రీయ ప్రమాణం.
ఇది మీ ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సరైన సంతులనం ఉందా లేదా చెప్పే సూచిక.
అయితే, BMI మాత్రమే కాదు — సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలి కూడా ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.
“సరైన BMI అంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితం.”