నడుము నొప్పి: కారణాలు, వెన్నుముక నిర్మాణం మరియు నివారణ మార్గాలు (Back Pain Explained in Telugu)
మనం నిలబడాలన్నా, వంగాలన్నా, పక్కకు తిరగాలన్నా మనకు ముఖ్య ఆధారం మన వెన్నుముక (Spine). మనల్ని జీవితాంతం నిలబెట్టి ఉంచేది ఇదే. అలాంటి వెన్నుముకకి ఏదైనా సమస్య వచ్చి, ఒక రెండు రోజులు నడుము నొప్పి వస్తే ఎంత ఇబ్బందిగా ఉంటుందో మనందరికీ అనుభవమే. ఆ నొప్పి ఉన్నప్పుడు ఎటూ కదలలేం, ఏ పనీ చేయలేం.
ప్రపంచ వ్యాప్తంగా దాదాపు 80% మంది ప్రజలు తమ జీవిత కాలంలో ఒక్కసారైనా నడుము నొప్పితో బాధపడతారట. అంతెందుకు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఎక్కువమంది డాక్టర్ ని విజిట్ చేయడానికి గల కారణాలలో నడుము నొప్పి ఐదవ స్థానంలో ఉంది. మరి ఇంతమందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న ఈ బ్యాక్ పెయిన్ ఎందుకు వస్తుంది? అసలు మన వెన్ను నిర్మాణం ఎలా ఉంటుంది? ఫ్యూచర్ లో బ్యాక్ పెయిన్ రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? అనే విషయాలను ఈ బ్లాగ్ లో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
వెన్నుముక నిర్మాణం (Anatomy of the Spine)
నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుందో తెలియాలంటే ముందుగా మన వెన్నుముక నిర్మాణం గురించి అర్థం చేసుకోవాలి. వెన్నుముక చూడడానికి 'S' లెటర్ షేప్ లో ఉంటుంది. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలా మందిలో ఈ 'S' షేప్ కోల్పోయి 'C' షేప్ లోకి మారుతుంది. అందుకే వయసు పైబడిన వారు ముందుకు వంగి నడుస్తూ ఉంటారు.
మన వెన్నుముక పై నుండి క్రింద వరకు ఒకే ఎముకలా కాకుండా 'వెర్టిబ్రే' (Vertebrae) అనే 33 చిన్న చిన్న ఎముకలతో తయారై ఉంటుంది. ఇది ఐదు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించబడి ఉంటుంది:
సర్వైకల్ రీజియన్ (Cervical Region): ఇది మెడ భాగంలో ఉంటుంది. దీనిలో 7 ఎముకలు (C1 నుండి C7) ఉంటాయి. ఇవి మన తలకు సపోర్ట్ ఇస్తూ, తలను అటు ఇటు తిప్పడానికి ఉపయోగపడతాయి.
థొరాసిక్ రీజియన్ (Thoracic Region): దీనిలో 12 ఎముకలు (T1 నుండి T12) ఉంటాయి. ఇవి ఛాతిలోని పక్కటెముకలతో (Ribs) కలిసి ఉండి చెస్ట్ ఏరియాకి సపోర్ట్ గా ఉంటాయి.
లంబార్ రీజియన్ (Lumbar Region): ఇది నడుము భాగం. దీనిలో 5 ఎముకలు (L1 నుండి L5) ఉంటాయి. మన శరీర పైభాగం బరువు అంతా వీటి మీదే పడుతుంది.
శాక్రల్ రీజియన్ (Sacral Region): ఇది 5 ఎముకలతో (S1 నుండి S5) తయారై, వయసు పెరిగే కొద్దీ కలిసిపోయి ఒకే ఎముకగా మారుతుంది. దీనిని శాక్రం అంటారు.
కాక్సిజిల్ రీజియన్ (Coccygeal Region): దీనిని టెయిల్ బోన్ (Tail bone) అని కూడా అంటారు. ఇది 4 చిన్న ఎముకల కలయిక.
ఈ ఎముకల మధ్యలో 'డిస్క్' (Disc) అనే మెత్తటి భాగం ఉంటుంది. ఇవి స్ప్రింగ్ లా పనిచేస్తూ షాక్ ని అబ్సర్బ్ చేసుకుంటాయి. మనం పుట్టినప్పుడు ఈ డిస్క్ లో 80% నీరు ఉంటుంది, కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ అది తగ్గిపోతుంది. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏంటంటే, ఉదయం నిద్ర లేచినప్పటితో పోల్చుకుంటే రాత్రి పడుకునే సమయానికి మన ఎత్తు 1 నుండి 1.5 సెంటీమీటర్లు తక్కువగా ఉంటుంది. పగలంతా బరువు పడటం వల్ల డిస్క్ లు కంప్రెస్ అవ్వడమే దీనికి కారణం.
నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది? (Causes of Back Pain)
మనకు వచ్చే నడుము నొప్పులలో 97% మెకానికల్ ఇష్యూస్ (Mechanical Issues) వల్లే వస్తాయి. అంటే సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోవడం, బరువులు సరిగ్గా ఎత్తకపోవడం వంటివి. సాధారణంగా వచ్చే కొన్ని సమస్యలు:
డిస్క్ బల్జ్ (Disc Bulge): వెన్నుపూసల మధ్య ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, డిస్క్ లోపల ఉండే జెల్ వంటి పదార్థం బయట లేయర్ ని నెట్టుకొని ఉబ్బినట్లుగా వస్తుంది. ఇది పక్కనే ఉన్న నరాలను నొక్కడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది.
హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ (Herniated Disc): ఇది డిస్క్ బల్జ్ కంటే తీవ్రమైనది. ఇందులో డిస్క్ బయట లేయర్ చిరిగిపోయి, లోపల ఉన్న జెల్ బయటకు వచ్చి నరాలను నొక్కుతుంది.
మజిల్ స్ట్రెయిన్ (Muscle Strain): సరిగ్గా కూర్చోకపోయినా, ఎక్కువ బరువులు ఎత్తినా కండరాలు పట్టేయడం లేదా బెనకడం జరుగుతుంది. ఇది చాలా కామన్ గా వచ్చే సమస్య.
సయాటికా (Sciatica): ఇది చాలా మందిని వేధించే సమస్య. సయాటిక్ నెర్వ్ (Sciatic nerve) మన శరీరంలో అతి పొడవైన నాడు. డిస్క్ లు ఈ నరాలను ఒత్తిడి చేసినప్పుడు, నడుము నుండే కాకుండా కాలి వెనుక భాగం నుండి పాదాల వరకు నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా మంటగా అనిపిస్తుంది.
కిడ్నీ స్టోన్ పెయిన్ vs బ్యాక్ పెయిన్: చాలామంది నడుము నొప్పి రాగానే కిడ్నీలో రాళ్లు ఉన్నాయేమో అని భయపడతారు. అయితే చిన్న తేడా గమనించాలి. ఏదైనా పని చేసినప్పుడు, వంగినప్పుడు లేదా నడిచినప్పుడు నొప్పి వస్తుంటే అది సాధారణ నడుము నొప్పి. కానీ ఏ పని చేయకపోయినా విపరీతమైన నొప్పి రావడం, మూత్రంలో మంట, జ్వరం లేదా వాంతులు వంటివి ఉంటే అది కిడ్నీ సమస్య అయ్యే అవకాశం ఉంది.
నడుము నొప్పికి దారితీసే అలవాట్లు మరియు నివారణ (Prevention & Lifestyle Changes)
మనం రోజువారీ చేసే చిన్న చిన్న తప్పులే భవిష్యత్తులో పెద్ద వెన్నుముక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో చూద్దాం:
1. టెక్ నెక్ (Tech Neck - స్మార్ట్ ఫోన్ వినియోగం): మన తల సాధారణ బరువు సుమారు 5 కిలోలు ఉంటుంది. మనం తలని నిటారుగా ఉంచినప్పుడు మెడపై 5 కిలోల బరువు మాత్రమే పడుతుంది. కానీ స్మార్ట్ ఫోన్ చూసేటప్పుడు:
- 15 డిగ్రీలు ముందుకు వంచితే - 12 కిలోల బరువు పడుతుంది.
- 30 డిగ్రీలు వంచితే - 18 కిలోల బరువు.
- 60 డిగ్రీలు వంచితే - ఏకంగా 27 కిలోల బరువు మెడపై పడుతుంది! దీనివల్ల భవిష్యత్తులో మెడ నొప్పులు, డిస్క్ సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ఫోన్ ని ఎప్పుడూ కంటికి సమానంగా (Eye level) పెట్టుకుని చూడాలి.
2. కూర్చునే భంగిమ (Posture): చాలామంది ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటారు. రోజుకు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ సేపు కూర్చునే వారికి బ్యాక్ పెయిన్ వచ్చే అవకాశం 50% ఎక్కువ. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి సమానంగా ఉండాలి. వెన్నుకు సపోర్ట్ ఇచ్చే కుర్చీలు వాడాలి. ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి చిన్న వాకింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
3. బరువులు ఎత్తే విధానం (Lifting Heavy Objects): ఏదైనా బరువును ఎత్తేటప్పుడు నేరుగా నడుము వంచి ఎత్తకూడదు. మోకాళ్ళను వంచి, కిందకు కూర్చున్నట్లుగా అయి, బరువును శరీరానికి దగ్గరగా పట్టుకుని కాళ్ళ బలంతో పైకి లేవాలి.
4. నీరు త్రాగడం (Hydration): ముందే చెప్పుకున్నట్లు మన డిస్క్ లలో 80% నీరు ఉంటుంది. మనం సరిగ్గా నీరు త్రాగకపోతే, డిస్క్ లు ఎండిపోయి, వాటి కుషన్ (cushioning) సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది డిస్క్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
5. ఇతర జాగ్రత్తలు:
హై హీల్స్: ఇవి వాడటం వల్ల శరీరం యొక్క సెంటర్ ఆఫ్ గ్రావిటీ మారుతుంది, దీనివల్ల వెన్నుపై అదనపు భారం పడుతుంది.
నిద్రించే భంగిమ: బోర్లా (పొట్టపై) పడుకోవడం వెన్నుముకకు మంచిది కాదు. వెల్లకిలా లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది. పక్కకు తిరిగినప్పుడు రెండు కాళ్ళ మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల వెన్నుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
నడుము నొప్పిని తగ్గించే చిన్న వ్యాయామాలు (Simple Exercises)
మీకు ఇప్పటికే నడుము నొప్పి ఉంటే, ఉపశమనం కోసం ఈ చిన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (డాక్టర్ సలహా మేరకు):
- క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ (Cat-Cow Stretch): మోకాళ్ళపై ఉండి, నెమ్మదిగా నడుమును క్రిందకు మరియు పైకి వంచడం. ఇది ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది.
- చైల్డ్ పోజ్ (Child’s Pose): మోకాళ్ళపై కూర్చుని ముందుకు వంగి చేతులు చాచడం. ఇది వెన్ను భాగాన్ని స్ట్రెచ్ చేసి రిలాక్స్ చేస్తుంది.
- నీ టు చెస్ట్ స్ట్రెచ్ (Knee to Chest): వెల్లకిలా పడుకొని, ఒక కాలిని చాతి వరకు తీసుకురావడం.
ముగింపు (Conclusion)
నడుము నొప్పి అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, అది మన జీవనశైలి సరిగ్గా లేదు అని శరీరం ఇచ్చే ఒక సంకేతం. సరైన పోశ్చర్ మెయింటైన్ చేయడం, బరువు తగ్గడం, రెగ్యులర్ గా ఎక్సర్సైజ్ చేయడం ద్వారా మన వెన్నుముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. పైన చెప్పిన లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా వెంటనే డాక్టర్ ని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులతో మీ వెన్నుముకను కాపాడుకోండి!
(గమనిక: ఈ సమాచారం అవగాహన కోసం మాత్రమే. మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే దయచేసి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)